Правильные пищевые привычки – это не просто вклад в собственное здоровье. Следование им позволяет сделать себя выносливым к физическим нагрузкам, ускорить процесс восстановления и добиться поставленных на тренировках задач. Если в организме не хватает каких-то микронутриентов, то возникает дисбаланс – значит, не будет достаточно энергии для занятий, повысится риск получения травм. Важную роль в предотвращении негативных последствий в спорте играет аскорбиновая кислота.
В чем ее польза?
Этот микронутриент относится к самым мощным природным антиоксидантам. Он ускоряет восстановление мышц, а также защищает клетки организма от воздействия свободных радикалов, тем самым замедляя процессы старения.
Кроме того, витамин С в спорте:
- Помогает повысить скорость формирования сухой мышечной массы. Такой эффект объясняется тем, что аскорбинка положительно влияет на усвоение белка и синтез белковых структур. Именно они ответственны за рост мышц.
- Выступает в качестве «анаболика», то есть повышает выносливость и силу. Он снижает выработку гормона кортизола, предотвращая его разрушительное воздействие на мышечные волокна. Для достижения такого эффекта рекомендуется принимать аскорбиновую кислоту в бодибилдинге и других видах спорта до начала тренировки.
- Укрепляет иммунную систему. Организм спортсменов постоянно испытывает серьезные физические нагрузки, что может привести к ослаблению его защитных свойств. Природный антиоксидант помогает иммунной системе бороться с вредными микроорганизмами и вирусами. Витамин С усиливает устойчивость к инфекционным заболеваниям, что особенно актуально в межсезонный период.
- Повышает скорость реакции. Включение в рацион продуктов с витамином С раскрывает дополнительные ресурсы организма спортсмена и активизирует энергетический баланс.
- Снижает вероятность нервного перенапряжения, ведь аскорбинка отлично справляется с задачей улучшения настроения. Она стабилизирует эмоциональное состояние, так как участвует в синтезе дофамина и норэпинефрина. Эти гормоны повышают настроение и работоспособность, скорость мышления и общий уровень активности.
- Помогает синтезировать коллаген, который нужен для здоровья суставов, связок, мышц, костей и кожи. В результате организм легче адаптируется к тренировкам и быстрее восстанавливается после них.
- Улучшает всасывание железа. Он играет важную роль в переноске кислорода по всему тела, поддержке иммунитета и стимуляции мыслительных процессов. Совместное употребление аскорбиновой кислоты и железа ускоряет процесс усвоения этого микроэлемента.
В каких продуктах есть аскорбиновая кислота?
К сожалению, она не вырабатывается нашим организмом. Источник поступления – продукты питания. Лидерами по содержанию витамина С являются шиповник, облепиха, сладкий перец, черная смородина, петрушка, различные сорта капусты и цитрусовые. Но стоит учесть, что потребность в витамине С в спорте выше, чем у обычных людей. Она может доходить до 200 мг в сутки, то есть в два раза выше, чем норма для среднестатистического человека. А если надо восстановиться после болезни или соревнований, то суточная дозировка может быть еще выше.
Восполнить недостаток витамина С только за счет питания сложно. И здесь на помощь спортсменам придет аскорбиновая кислота от компании «Экзон». Наше предприятие постоянно расширяет ассортимент, выпуская витамин С в виде таблеток и порошка. У нас есть аскорбиновая кислота с разными вкусами и в разных дозировках.
Качество и безопасность продукции подтверждены сертификатами. Мы контролируем все этапы производства: от состава исходного сырья до упаковки продукции. У нас работает собственная аккредитованная лаборатория, специалисты которой проверяют препараты на соответствие актуальным требованиям.
Не забывайте, что прием аскорбиновой кислоты в спорте должен осуществляться под наблюдением специалиста, ведь суточная доза витамина С рассчитывается для спортсменов индивидуально. Переизбыток микронутриента тоже может негативно сказаться на самочувствии спортсмена.
